ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Это не диета, это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (проверено на себе за 7 лет) )))) Мясо, рыба, птица (только отварное, тушеное или на пару... НЕ ЖАРЕННОЕ! (при жарке распадаются все полезности) - Телятина - Говядина - Баранина - Индюшатина - Курица (только грудь) - Рыба нежирная (не сёмга, не лосось, не осетрина) - Кальмары, крабы, креветки - Яйца вареные (белки не ограниченно, желтки 3-4 в нед.) - Творог нежирный (до 5%) - Кефир, ряженка, йогурты БЕЗ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ И ВКУСА Крупы - Рис бурый (коричневый) - Гречневый продел - Макароны (из муки грубого помола – время варки от 10м) - Картофель (ТОЛЬКО отварной или запеченный) - Овес - Манка Овощи - Капуста ˥ - Морковь | не ограниченно - Зелень | - Огурцы ˩ - Помидоры - Перец цветной Фрукты - Фрукты не ограниченно (ИСКЛ. БАНАНЫ) - Фруктовые соки (свежевыжатые) не более 400гр./день ЗАПРЕЩЕНО !!! - Газировки - Консервы и консерванты - Фритюр, жаренное на масле - Соки из пакетов - Молоко - Пирожные, торты и т.д. - Мясные субпродукты, сосиски, колбасы, полуфабрикаты - Куриные крылья и голень И т.д. и т.п. Прием пищи каждые 3-4 часа, НЕ ПЕРЕЕДАТЬ !!! 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 (тоже можно )))) ) Пример питания: Завтрак: - чашка геркулеса/пшенка/ гречка - 100гр. нежирного творога - стакан сока 2й завтрак: -рыба нежирная 150 гр. - салат зеленый Обед: -150 гр. курица - гречка - салат зеленый Полдник )))) рекомендуется Ужин: - 150 гр. мяса - салатик Поздний ужин: - Белок вареный - Салатик овощной (можно много, НО не переедать)

#диета #правильноепитание #спортивноепитание #рационпитания #здоровыепродукты